Portal da Cidade Paranavaí

Fitness

Dez atitudes que podem te ajudar a reduzir peso

A nutricionista Nassara Jorge preparou dicas para aqueles que desejam perder peso sem aderir às dietas milagrosas.

Postado em 14/10/2019 às 05:10 |

Emagrecer é uma tarefa que exige organização, disciplina e estratégia. Algumas dietas não funcionam por erros cometidos sem perceber, mas que são fáceis de corrigir.

Quem deseja emagrecer geralmente conhece uma variedade de dietas e truques “milagrosos”, mas que muitas vezes são mitos ou receitas que colocam a saúde em risco.

Para emagrecer de vez é importante fazer uma reeducação alimentar e reprogramar a mente. Não basta seguir uma dieta por um período e depois voltar aos velhos hábitos.

Acompanhe nove atitudes que podem te ajudar a emagrecer:

  • (1) Coma de maneira saudável

Nossas escolhas se tornam um padrão com o tempo. Se você criou um comportamento de comer em excesso ou comer alimentos que não são saudáveis, isso vai te acompanhar por anos.

  • (2) Coma de três em três horas 

Passar mais de três horas sem comer pode diminuir os níveis de glicose no sangue, o que aumenta a fome e pode ocasionar “escorregadas” com alimentos muito calóricos.

  • (3) Durma de 7h à 8h por noite

Dormir mais de 8h por noite diminui o metabolismo e afeta a grelina, conhecido como o “hormônio da fome”, e o cortisol, popular “hormônio do estresse”. Isso faz com que o corpo tenha mais dificuldade para eliminar gordura acumulada. O ideal é dormir de 7h à 8h por noite. Dormir pouco altera o metabolismo e provoca fome.

  • (4) Esqueça os refrigerantes, inclusive os diets

Os refrigerantes diet são indicados para diabéticos e não para dietas de emagrecimento. Eles não têm nutrientes e possuem adoçantes artificiais que dificultam a perda de peso.


  • (5) Mexa seu corpo

Estabeleça rotinas para mexer o corpo, como andar até o trabalho ou usar as escadas em vez do elevador.

  • (6) Se exercite com outras pessoas

Uma boa estratégia para se divertir com os amigos é andar de bicicleta, passear com os animais de estimação e caminhar, ao invés de ir a um bar ou restaurante.

  • (7) Mastigue devagar

Pessoas que comem muito rápido têm maior tendência a engordar. Isso acontece porque o cérebro demora 20 minutos para acusar que você já comeu o suficiente.


  • (8) Se alimente bem no café da manhã

O café da manhã ajuda a manter os níveis hormonais e de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a acelerar o metabolismo, queimando mais calorias.

  • (9) Tenha alimentos saudáveis em casa e no trabalho

Planeje-se com antecedência. Tenha sempre à mão frutas, mix de castanhas, iogurte, saladas, ovos cozidos, entre outros alimentos naturais, que vão te dar à saciedade necessária entre uma refeição e outra.

  • (10) Coma alimentos integrais e coloridos

Esses alimentos são fontes de carboidratos complexos, vitaminas, fibras, proteínas e minerais. Quanto mais intensa a cor de um alimento, mais nutrientes ele oferece. Muitos alimentos naturais armazenam a maior parte de seus nutrientes nas cascas, evite desperdiçá-las.


Conheça a colunista

A nutricionista, Nassara Radige Jorge (CRN 6377), é sócia-proprietária da clínica Pró-Saúde. Formada pela Universidade Paranaense de Paranavaí (Unipar) e pós-graduada em nutrição clínica e funcional.

Acompanhe a especialista pelas redes sociais: Instagram e Facebook

Serviço

Nassara atende na clínica Pró-Saúde, Rua Getúlio Vargas, 1560, Centro, Paranavaí.

Telefones: (44) 3045-3722, (44) 3422-3153 ou (44) 99163-3553

WhatsApp: (44) 99111-4279


Conteúdo de responsabilidade da colunista.

Fonte:

Receba as notícias de Paranavaí no seu WhatsApp.
Clique aqui, é gratis!

Deixe seu comentário